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ネガティブ感情をコントロールし、主体性を発揮する講座
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0-1.ごあいさつ (3:17)
0-2.講座の全体像 (8:41)
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第1章*ネガティブ感情とは何か?
1-1.そもそも感情とは何か? (6:15)
1-2.赤・青・緑*自律神経の3つのモード (8:37)
1-3.緑→赤→青*自律神経がいのちを守る仕組み (8:05)
1-4.ワーク (8:51)
第2章*ストレス対処法
2-1.基本的な考え方 (1:53)
2-2.緑を増やす(安心感を育てる)①セルフハグ、グラウンディング (11:15)
2-3.緑を増やす(安心感を育てる)②リラクゼーション (10:05)
2-4.赤を鎮める(感情を解放する)①手当て療法 (9:53)
2-5.赤を鎮める(感情を解放する)②ジャーナリング (1:40)
2-6.赤を鎮める(感情を解放する)②ジャーナリング誘導音声 (7:07)
2-7.赤を鎮める(感情を解放する)③ダイナマイト爆破法 (9:59)
2-8.青からの回復①なぜ青から抜け出すのが難しいのか? (4:35)
2-9.青からの回復②神経系に働きかけるエクササイズ集 (18:24)
第3章*主体性を取り戻す
3-1.主体性とは? (7:21)
3-2.主体的な状態と反応的な状態はこんなに違う! (4:04)
3-3.意識の焦点 (7:52)
3-4.主体性を取り戻す技術①影響の輪に集中する (8:47)
3-5.主体性を取り戻す技術②感情を切り替える (12:55)
最終章*全体まとめ
4-1.まとめ (11:56)
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2-8.青からの回復①なぜ青から抜け出すのが難しいのか?
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